Più movimento...più vita !

Ricordati, una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie!

Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa, e quelli dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e sovrappeso, diabete, osteoporosi; contribuisce, inoltre, al benessere psicologico riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.

Per i bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo libero, è essenziale per:

• un sano sviluppo dell’apparato osteoarticolare e muscolare;

• il benessere psichico e sociale;

• controllare il peso corporeo;

• favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio.

Inoltre, lo sport e l’attività fisica contribuiscono ad evitare, nei giovani, l’instaurarsi di comportamenti sbagliati, quali l’abitudine a fumo e alcol e l’uso di droghe.

Anche per gli anziani l’esercizio fisico è particolarmente utile in quanto:

• ritarda l’invecchiamento;

• previene l’osteoporosi;

• contribuisce a prevenire la disabilità;

• contribuisce a prevenire la depressione e la riduzione delle facoltà mentali;

• contribuisce a ridurre il rischio di cadute accidentali migliorando l’equilibrio e la  coordinazione.

Uomini e donne di qualsiasi età possono trarre vantaggio anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano. Non è necessario dedicarsi ad un’attività specifica.

Infatti l’attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio, spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore.

L’importante è mantenersi attivi sfruttando ogni possibile occasione, ad esempio: dedicarsi ai lavori di giardinaggio, fare la spesa, portare a spasso il cane.
Praticare con regolarità attività sportive almeno 2 volte a settimana aiuta a:

• aumentare la resistenza;

• aumentare la potenza muscolare;

• migliorare la flessibilità delle articolazioni;

• migliorare l’efficienza di cuore e vasi e la funzionalità respiratoria;

• migliorare il tono dell’umore.

In alternativa è consigliabile utilizzare il fine settimana per lunghe passeggiate e/o gite in bici, ballo e nuotate in piscina.

Esempi di consumi calorici per 60 minuti di attività quotidiane o sportive

I dieci consigli degli esperti per una “lunga vita”….. in movimento:

1. Ricorda che il movimento è essenziale per prevenire molte patologie

2. Cerca di essere meno sedentario, infatti la sedentarietà predispone all’obesità

3. Bambini e ragazzi devono potersi muovere sia a scuola sia nel tempo libero, meglio se all’aria aperta

4. L’esercizio fisico è fondamentale anche per gli anziani

5. Muoversi significa camminare, giocare, ballare, e andare in bici

6. Se possibile, vai al lavoro o a scuola a piedi

7. Se puoi evita l’uso dell’ascensore e fai le scale

8. Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto

9. Sfrutta ogni occasione per essere attivo (lavori domestici, giardinaggio, portare a spasso il cane, parcheggiare l’auto più lontano)

10. Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte a settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare)